油圧（加圧式）マシンの紹介
スクワット
大腿直筋と大殿筋を鍛え、太もも、ヒップを引き締め、ヒップアップしてより魅力的な女性に
【 効 果 】
ヒップ、太ももの後方、太ももの前方とふくらはぎなどに効果があります。
【 使用方法 】
・両脚を肩幅、膝を曲げてる時はすねは垂直に、座っている姿勢の時は腿は水平にします。
・膝がつま先より出ない。
・大腿が水平になるまで曲げる。
・ 背筋は真っすぐ。
・かかとで押す
・膝を伸ばしきらない。(ロックアウトしない）
・押し上げる時息を吐く。
【アドバイス 】
多くの皆さんがこれを一番嫌います。少々きついですが、頑張って下さい。
チェストプレス
肩甲骨の動き、肩こり解消、背中を引き締めます
【 効 果 】
押す時に胸筋（下部）、引く時に背筋（中央）＋上腕二頭筋と上腕三頭筋などをトレーニングできます。
【 使用方法 】
・腰サポートの為、両脚をフロアーに置く
・背筋を伸ばし、あご引き、姿勢を良く。
・上半身は動かさない（上半身の反動で運動しない）
・肘が伸びきらない。(ロックアウトしない）
・引きの終わりは胸より少し手前まで（5cm～10cm）
・押して息を吐く。引きで息を吸う。
【 アドバイス】
上半身は動かさずに胸を張りましょう。小柄の方はパッドを利用してください。
アブドミナル・バック
【 効 果 】
腹筋、背筋を鍛えます。
【 使用方法 】
・マシンが動かないようにバーに両足をかけます
・腹筋時、背もたれに背をつけたまま胸を張って体を前方に倒す。（下まで倒しすぎない）
・ 後方に背中で押す際、背もたれを息を吸いながら背中で押して下さい。
【 アドバイス 】
腕力で運動するのでなく、腹筋背筋を使いますから、常に背もたれと背中を離さないようにしましょう
ローテイター
ウエストのくびれを左右均等にウエストサイズダウンに効果抜群！
【 効 果 】
主な効果として、腹筋測筋三頭筋、前腕などに効き目があります。
ウエストが細くなり背中もすっきりとする感じ！皆さんに好評のマシンです。
【 使用方法 】
方法１
・ 両腕でバーを抱くように両腕へ平行に置いて右手で左レバー左手で右レバーを握ります。
・ 上半身の力で左右に動かして下さい。
方法２
・ 同様の座り方で背筋を伸ばし、右手で右レバー左手で左レバーを握ります。
・ 顔は正面を向いたまま動かさず、体の軸を支点に、腕力と上半身の力でバーを左右にいごかして下さい
【 アドバイス 】
両膝を外に開いて、左右のパッドに膝をつけましょう。すると上半身に力が入りやすくなります。
レッグ・イクステンション
引締まった太ももとおしり、バランスの良い脚線美をめざしましょう
【 効 果 】
太ももを強化するとひざの負担がやわらぎます。
そして大腿前部と後部＋ヒップに効果があります。
【 使用方法 】
・両足首をパッドに入れ座席横レバーを握り上下に足の曲げ伸ばしを行って下さい
・上半身を動かさないで下さい（背を反って反動をつけない）
・足の伸ばし最後にロックアウト（伸ばしきらないで下さい）しないでください。
【注意点】
膝に問題がある方は軽く行うか、このマシンの使用は避けて下さい。
ショルダー
肩のこりをとり、バストアップにも
【 効 果 】
上下運動を行うので、筋肉をやわらげる
収縮運動になり血行がよくなります。
肩こりの予防解消とバストアップに効果があります。
主に肩と背筋上部、少々の上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。
【 使用方法 】
・姿勢良く（背もたれに背をつけて、顎を引く）。
・アップ時最後に腕が伸びきらない様にします。(ロックアウトしない）
・手首は固定したままで持ち上げます。
・下ろす時は肩ラインより約10cm上で止めます。
・アップ時に息を吸い、ダウン時に息を吐きます。
【 アドバイス 】
手首が折れてアップ動作を行わずに、手首はバーを握った時のまま、固定して運動しましょう。
バイセプトトライセプト
二の腕が気になる人にオススメ
【 効 果 】
上腕二頭筋特に引き締めの難しい二の腕のうしろのたるみに効果的です。
上腕二頭筋（上腕前側） ・上腕三頭筋（上腕後側）の トレーニングです。
【 使用方法 】
・腕はV字、肘がアームパッドから常に離れない様にします。
・姿勢は真っすぐに背を丸くしない。
・上半身の反動を使わない。
・胸はアームパッド上に腹をパッドに付けます。
・手のひらは上向き、又は下向きで。
【 アドバイス 】
肘をパッドから常に離さずに運動をしましょう。
アブダクター
内もものたるみを引き締めてO脚の改善にも
【 効 果 】
大腿内側と外側＋ヒップに効果があります。
閉じる動作では脚の内側、開く時は脚の外とヒップを強化します。
【 使用方法 】
・脚のバーを外へ開き、両バーの内側から出入りします。
・両手で座席横のレバーを握る。
・背を反らさない。
・つま先は上向き。
・両脚は、時計の二時と十時を目標に開く。
・呼吸は自然に。
【 アドバイス】
普段なかなか強化できない脚の内側と外側の筋肉を鍛えます。集中して運動しましょう。
ロング・ロー
カラダの芯をチカラ強くまっすぐに
【 効 果 】
押しで腹筋、大胸筋、上腕三頭筋、前腕。 引きで広背筋、上腕二頭筋、前腕を鍛えます。 おなか、腕、バストに効果的です。歩く姿を美しく見せます。
【 使用方法 】
・腹部がシート前方のパッドに着く地点に座る。
・両足は軽く開いて前方に出す。
・引きは両腕を伸ばしたまま上半身の力で引き出し、後半に腕力を使う。
・押しは腕力、上半身を使う（手首は曲げない）。
・呼吸は自然に引く時息を吐く。
・あごは引いた姿勢で動作する。
【アドバイス】
ボートを漕ぐ要領で繰り返して下さい。
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